Rétatrutide : mon expérience et les effets secondaires

Je n’ai pas essayé le rétatrutide parce que j’étais incapable de perdre du poids sans lui. Au contraire. Je sais compter mes calories, maintenir un déficit et garder mon régime sous contrôle. Je voyais plutôt l’Ozempic et les autres traitements reposant sur des agonistes du récepteur du GLP-1 comme un luxe inutile. Mais je ne voulais pas les balayer d’un revers de main simplement parce que, de mon côté, je peux suivre un régime sans eux.

Je voulais voir par moi-même ce que l’on ressent réellement lorsqu’on utilise une molécule de ce type. Je m’attendais surtout à avoir moins faim. La plus grosse surprise est venue d’ailleurs : après un repas copieux et riche en graisses, j’avais l’estomac lourd pendant plusieurs heures.

Mon expérience en bref

• Pendant les deux premières semaines à faible dose, je ne savais pas vraiment si je ressentais quoi que ce soit.
• La faim n’a pas complètement disparu. Elle était surtout moins pressante, et une portion plus petite me suffisait.
• À dose plus élevée, les repas copieux ou riches en graisses me donnaient une lourdeur abdominale et des nausées.
• Ni mon quotidien ni mes performances en salle n’ont beaucoup changé.
• Mon envie de fumer est restée la même.
• Si le seul objectif avait été de terminer mon régime, l’expérience n’en valait pas la peine. Son intérêt était ailleurs : je comprends maintenant mieux comment ce type de molécule peut modifier le rapport à l’alimentation et pourquoi il peut autant aider une personne confrontée à une faim constante.

Point de départ : une fin de régime, pas un traitement de l’obésité

Je mesure 188 centimètres et, au début, je pesais environ 85 kilogrammes pour un taux de masse grasse estimé à 12 %. Je pratique régulièrement la musculation, la faim me pose rarement problème et je maintiens mon poids sans grande difficulté. Je n’ai commencé le rétatrutide que dans une phase plus exigeante de mon régime, lorsque je cherchais à descendre vers 10 % de masse grasse.

C’est précisément pour cela que j’étais assez sceptique à l’égard de ce type de molécule. Je me disais : si le déficit calorique fonctionne, pourquoi s’injecter quoi que ce soit pour maigrir ? Ce n’est que plus tard que j’ai compris la faiblesse de ce raisonnement. Je partais automatiquement du principe que les autres ressentaient la faim comme moi.

Pourquoi avoir choisi le rétatrutide ? Cette nouvelle molécule expérimentale m’intéressait, je voulais voir comment elle agirait en fin de régime et elle était disponible en tant que produit chimique de recherche. Je n’étais pas atteint d’obésité et je ne cherchais pas de traitement. Je voulais simplement savoir quel effet elle aurait dans les dernières semaines de mon régime.

Le rétatrutide active les récepteurs du GLP-1, du GIP et du glucagon. Inutile de reprendre ici toute sa pharmacologie. Pour mon récit, l’essentiel est que, dans les études, les effets indésirables les plus fréquents étaient gastro-intestinaux et que leur fréquence était liée à la dose.⁴

Chronologie : quatre semaines et une titration trop rapide

Le tableau retrace le schéma que j’ai suivi à l’époque ; il ne s’agit pas d’un schéma recommandé. Je répartissais la dose hebdomadaire totale entre le lundi et le jeudi, alors que les essais cliniques utilisaient une administration par semaine.

J’ai accéléré la titration parce que mon régime touchait à sa fin et que je ne voulais pas utiliser le rétatrutide longtemps. Avec le recul, c’était trop rapide. La demi-vie biologique du rétatrutide est d’environ six jours, et j’augmentais chaque fois la dose avant que sa concentration puisse se rapprocher de l’état d’équilibre (steady state).⁵ Il m’était donc impossible de distinguer l’effet d’une dose donnée de celui de l’accumulation progressive de la molécule dans l’organisme.

Dans un article distinct consacré au rétatrutide dans un régime et au fractionnement des doses, j’explique pourquoi j’ai fractionné la dose et quel était mon raisonnement. Ici, je m’en tiendrai à mon expérience personnelle.

La faim n’a pas disparu. En revanche, les gros repas ne passaient plus

Je m’attendais à un effet simple : avoir moins faim et, par conséquent, manger moins. Chez moi, l’effet a été plus subtil. J’avais toujours faim, peut-être un peu moins. La principale différence concernait ce que je ressentais après avoir mangé.

Les petites portions, les salades et les repas ordinaires de quelques centaines de calories passaient sans problème. Dès que je mangeais un gros burger, un kebab, une pizza ou tout autre repas copieux et riche en graisses, mon estomac me le faisait clairement sentir. Je ne me sentais pas mal sans raison. L’inconfort survenait surtout lorsque j’avais trop mangé d’un coup.

J’en ai vraiment pris conscience avant une séance. D’habitude, environ 90 minutes avant de m’entraîner, je mangeais une portion d’environ 900 calories, riche en glucides, en lipides et en protéines. Cette fois, je suis allé à la salle avec une pression dans l’abdomen et de légères nausées. Je n’ai pas vomi et je ne me sentais pas sur le point de le faire, mais pendant plusieurs heures, j’ai clairement senti que j’avais dépassé ma limite.

À partir de là, j’ai envisagé la nourriture autrement. Lorsque quelqu’un proposait une pizza, il me suffisait d’imaginer comment je me sentirais ensuite. Ce n’était donc pas seulement une question de satiété. J’ai rapidement associé une grosse portion à plusieurs heures d’inconfort. Les repas plus petits et plus légers sont alors devenus un choix presque automatique.

Il s’agit de mon observation, pas d’une règle générale. Une seule expérience personnelle ne permet pas d’affirmer que le rétatrutide modifie l’appétit de tout le monde ou que chaque personne se sentira mal après un repas riche en graisses.

Vie quotidienne et performances à la salle

Le rétatrutide n’a pas bouleversé mon quotidien. Un déjeuner normal au restaurant ne posait aucun problème. Lors d’une fête, j’aurais mangé normalement, mais j’aurais probablement sauté la soupe ou évité de grignoter au buffet pendant toute la soirée. Les chips, les tapas et les autres petits encas me tentaient tout simplement moins que d’habitude.

En salle, je n’ai constaté ni baisse directe de mes performances ni fatigue inhabituelle. Tant que je veillais à mon apport en glucides et que je ne mangeais pas une portion démesurée avant la séance, je pouvais m’entraîner normalement. Ma force est restée stable ou a légèrement baissé, ce qui me paraît normal en fin de régime. Je ne faisais ni sprints ni longues séances d’endurance à cette période ; je ne sais donc pas quel aurait été l’effet du rétatrutide dans ces conditions.

Je voulais aussi savoir si mon envie de fumer changerait. Ce n’est pas arrivé. Je fumais autant qu’avant, et le seul effet que j’ai remarqué concernait la nourriture.

Certains jours, je prenais aussi du kratom, ce qui complique l’interprétation. Ces jours-là, je ressentais justement davantage de tension dans l’abdomen et j’étais constipé. Mais je ne peux pas déterminer si cela venait de l’association des deux substances, du rétatrutide seul, du kratom, de mon hydratation ou de la composition de mon alimentation. Il serait malhonnête de présenter cela comme une interaction démontrée.

Combien de kilos ai-je perdus sous rétatrutide ?

Je ne donne volontairement aucun nombre de kilos perdus dans cet article. En parallèle, je comptais mes calories, je maintenais un déficit et j’aurais terminé mon régime sans rétatrutide. Je ne peux donc pas attribuer ma variation de poids à cette seule molécule.

Je peux seulement dire ceci : si je n’avais pas compté mes calories, j’aurais probablement mangé moins. De plus petites portions me suffisaient et les repas copieux et riches en graisses ne me faisaient plus envie. Cela reste une interprétation de mon propre comportement, pas un résultat mesuré.

Ce qui s’est passé après l’arrêt du rétatrutide

Lorsque je suis arrivé à 2 mg, mon régime touchait déjà à sa fin et je descendais sous les 10 % de masse grasse. Certains jours, il m’était difficile de manger assez pour atteindre mon apport de maintien si je n’y veillais pas activement. Réduire encore mon appétit n’avait plus de sens, alors j’ai arrêté le rétatrutide.

L’effet n’a pas disparu du jour au lendemain, ce qui n’avait rien de surprenant compte tenu de sa demi-vie biologique d’environ six jours.⁵ Je suis revenu progressivement à la normale. L’un des premiers signes a été le retour de mon envie de sucré, qui avait pratiquement disparu pendant l’expérience.

Comment cette expérience a changé mon regard sur le traitement de l’obésité

Avant l’expérience, je voyais les choses simplement : installez une application, suivez vos calories et vous perdrez du poids. Le bilan énergétique reste déterminant pour maigrir. Mais l’expérience m’a fait comprendre à quel point la difficulté de contrôler son apport peut varier d’une personne à l’autre.

Je ressens probablement moins fortement la faim que beaucoup d’autres. Je ne peux donc pas transposer mon expérience du régime à une personne qui pense à la nourriture toute la journée et pour qui chaque déficit est une épreuve. S’il existe, pour sa situation particulière, un traitement approuvé avec un rapport bénéfice-risque favorable, je ne considère pas son utilisation comme un manque de discipline.

Cela ne signifie pas que je recommande aux autres de reproduire mon approche. Un traitement de l’obésité sous suivi médical n’a rien à voir avec ma courte expérience en fin de régime.

Est-ce que cela en valait la peine ?

D’un point de vue purement pratique, non. J’aurais terminé mon régime sans rétatrutide. La titration rapide m’a même créé un problème que je n’avais pas auparavant : atteindre l’apport nécessaire à mon entraînement et au maintien de mon poids devenait parfois une corvée.

En tant qu’expérience, oui. Je n’ai plus besoin d’imaginer comment une molécule de ce type peut modifier la perception de la faim, la taille des portions et, plus largement, le rapport à l’alimentation. Je l’ai vécu. J’ai aussi compris que les effets secondaires ne prouvent pas que la molécule « fonctionne enfin ». Dès lors qu’une dose plus faible produisait l’effet recherché, il n’y avait aucune raison valable de l’augmenter uniquement pour ressentir quelque chose de plus fort.

Si je ne devais juger que le déroulement de l’expérience, ma principale erreur a été le rythme. Je suis resté trop peu de temps à chaque dose et j’ai essayé de tout faire tenir avant la fin de mon régime. Même le tableau le plus méticuleux n’en ferait pas une expérience contrôlée.

Questions fréquentes

Quel effet le rétatrutide a-t-il eu sur ma faim ?

La faim n’a pas entièrement disparu, mais elle était moins pressante et une plus petite portion me rassasiait. La principale différence était que je n’avais plus envie de me lancer dans des repas copieux et lourds, car je les digérais mal.

Quels effets secondaires ai-je ressentis ?

Une pression et une sensation de lourdeur dans l’abdomen, de légères nausées après les grosses portions et, parfois, de la constipation. Je n’ai pas vomi ; les nausées n’apparaissaient qu’après les repas.

Le rétatrutide a-t-il affecté mes performances en salle ?

Pas directement dans mon cas. J’ai dû ajuster la taille et l’horaire de mon repas avant l’entraînement. J’attribuais la légère baisse de force au déficit calorique, pas au rétatrutide.

Est-ce que je reprendrais du rétatrutide ?

Pas pour un régime similaire. Pour moi, l’essentiel a été l’expérience elle-même et le changement de regard, pas le résultat sur la balance.